PAG 河合｜『Personal Act Gene』｜生活習慣病を避けるためのヘルスケアについて

PAG 河合の生活習慣病を避けるためのヘルスケアについて

まず生活習慣病とはなんでしょうか？

生活習慣病とは、普段からの食生活・運動習慣・喫煙・ストレス・飲酒など、生活習慣によって発症する病気の総称です。

具体的には、がん・心臓病・脳卒中・糖尿病・脂質異常症・高血圧・肥満などの病気が代表的な生活習慣病といわれています。

とくに高血圧・脂質異常症・糖尿病・肥満は「死の四重奏」とも呼ばれており、重複して発症すると命にも関わる場合もあります。

★生活習慣病なりやすい人

・ケーキなど甘いものが好き

・から揚げやポテトチップスなど脂っこいものが好き

・薄い味付けよりは濃い味付けが好き

・よく飲酒をする

・喫煙している

・普段から運動不足だ

・ストレスを感じることが多い

★生活習慣病になりにくい人

・3食きちんと食べて、ほとんど間食をしない

・肉や炭水化物よりも野菜をたくさん食べる

・濃い味付けよりは薄い味付けが好き

・食事の栄養バランスはとれている

・適度な運動（週に1回以上）をしている

・イライラや不安を感じることは少ない

◎食事

生活習慣病を遠ざけるには肥満の予防が第一となります。

一日の総摂取カロリーは、自分の年齢や性別に適した数値内で収めるようにしましょう。

そのためにも間食は控えて、肉より魚をメインに、そしてできるだけ野菜を多く食べる食生活を心がけてください。塩分や脂肪の摂りすぎにも要注意です。

◎運動

生活習慣病を予防するために、運動はとても重要となります。

運動を継続して筋肉量が増えれば代謝がよくなり、肥満も予防することができます。

また、運動によって気分をリフレッシュすればストレス解消効果も期待できるのです。

とくに有効なのは体内に蓄積された脂質を効率よく消費できる有酸素運動です。

週に3日程度、ウォーキングや水泳などを実践してみましょう。

生活習慣病は怖い病気です。予防をする事で防げる可能性が上がるので

日々の意識からやっていきましょう。

PAG『Personal Act Gene』について

PAG『Personal Act Gene』河合です。

PAG『Personal Act Gene』は多様化する日本人の生活習慣病に関するヘルスケアの情報を配信するブログです。

PAG『Personal Act Gene』公式ホームページ URL

PAG『Personal Act Gene』公式ブログ URL

PAG『Personal Act Gene』公式Twitter URL